🍓 В рационе можно использовать специи: морская или гималайская соль, молотый черный перец, сушеная зелень, корица, имбирь.
🍓 Алкоголь исключайте.
🍓 Кофе можно, если пили его ежедневно, но не более 1 чашки в день.
🍓 Вообще нормы напитков с кофеином для здоровых людей — не более 4 чашек в день. Это включая зеленый/черный чай, кофе, какао. НО следите за количеством кофе — рекомендуется не более 1-2 чашек в день.
🍓 Готовить можно любым способом, кроме жарки в масле и запекания в фольге.
🍓 Орехи, семена, семечки, крупы и бобовые необходимо вымачивать.
🍓 Каждый день взвешиваться не нужно. Рекомендуем делать это не чаще 1 разад в неделю.
🍓 Воду и чай — это питьевой режим. Норму воды можете посчитать в калькуляторе воды, а нормы напитков с кофеином для здоровых людей — не более 4 чашек в день. Это включая зеленый/черный чай, кофе, какао. НО следите за количеством кофе — рекомендуется не более 1-2 чашек в день.
🍓 Обед — время для сложных углеводов, а мясо (именно красное) не сочетается ни с одной крупой/крахмалистыми овощами/хлебом/пастой (см. статью «Сочетания продуктов»). Именно по этой причине, к сожалению, мясо рекомендовано только на ужин, когда мы дополняем его только зеленью и/или овощами без крахмала.