В нашей программе важен комплексный подход. Рекомендуется параллельно с программой питания заниматься 3-4 раза в неделю минимум 60 минут (максимум 90).
Время тренировки:
- Тренировки важно начинать не ранее 7:00-8:00 и заканчивать не позднее 20:30.
- Если тренировка направлена на расслабление (медитация, йога) или растяжку, то допустимо заниматься в любое удобное для Вас время.
- Тренировки с 12.00-12.30 и до 13.30 желательно исключить — в это время повышается нагрузка на сердце.
Питание в зависимости от тренировок
- Питание до тренировки
| Утро (с 8:00 до 11:00) | Вечер (с 16:00 до 20:30) | |
| Кардио | Прием пищи из раздела «Первый завтрак» в Вашей Программе. | Овощи и любой белок с небольшим содержанием жиров за 1-1,5 часа. Если это обед, то сложные углеводы должны быть за 1,5 часа до тренировки. |
| Силовая | Варианты из Вашего «Второго завтрака» Программы: сложные углеводы и минимум животных жиров за 1-1,5 часа до тренировки. Пример: каша с растительным молоком. Если тренировка ранняя, просто сокращайте интервал между первым и вторым завтраком до 20-30 минут и можно при этом сократить порцию 1 завтрака в 2 раза. | За 1,5 часа полноценный прием пищи со сложными углеводами, белком, овощами и растительным жирами. В идеале это обед из Вашей Программы. Если тренировка позднее — то выбирайте максимально углеводный перекус из Вашей Программы и ешьте максимальную порцию, указанную в Вашей Программе. Также важно в этот день есть максимально сытный обед — выбирайте максимальные порции сложных углеводов в обед — все порции у Вас индивидуальные и указаны в разделе «Моя Программа». |
- Питание после тренировки
| Утро (с 8:00 до 11:00) | Вечер (с 16:00 до 20:30) | |
| Любой вид тренировки | Через 1-2 часа (по голоду) можете съесть привычный для Вас завтрак — варианты из «Второго завтрака» в Вашей Программе. После кардио тренировки можно не есть сразу, НО не более 2-х часов, иначе мышцы будут разрушаться, сахар и давление будут падать, что приведет к упадку сил, «срывам» в питании и тяге к сладкому/жирному. После силовой важно поесть через час, чтобы дать мышцам питание и отдых. | За 4 часа до сна — любой ужин из Вашей Программы. За 3 часа до сна — только некрахмалистые овощи (лучше термически обработанные). Допустима 1 ст.л. оливкового масла. Позднее, чем за 2 часа до сна, есть не рекомендуется. Во время сна мышцы восстанавливаются не хуже, чем от приема пищи. |