У Вас в программе указаны допустимые именно Вам порции всех рекомендованных Вам продуктов. Вы можете их посмотреть, нажав кнопку «Продолжить» в Вашей программе питания, после того, как выберете продукты в определенный прием пищи или за весь день.
- Порции у каждой указаны в Вашей Программе — после выбора продуктов нажимаете «сохранить» под каждым приемом пищи в текущий день и вводите порции.
- Рекомендованные порции указаны максимальные и есть меньше можно, если это не вызывает чувство голода.
- Общая порция еды за 1 прием пищи в готовом виде должна быть не более 450 г.
- Вес круп, паст, бобовых, орехов, семечек указан в сухом виде и без кожуры/скорлупы. Все остальное — вес в готовом виде.
- Размер порций и точную продуктовую корзину на сегодня можно смотреть только в текущий день, так как они зависят от того что Вы ели накануне. Обращайте внимание, если рекомендованная порция 0 или продукт стал недоступным к выбору — значит Ваша порция исчерпана и нужно выбрать другой продукт.
- Пользоваться весами не нужно – старайтесь определять вес продукта «на глаз» и вот здесь для Вас таблица-помощник:
Продукт в шт/ст.л и вес указан в грммах
- Авокадо без косточки 1 шт ……………………150 г
- Апельсин без кожуры 1 шт……………………..150 г
- Банан без кожуры 1 шт…………………………90 г
- Брокколи 1 шт……………………………….750 г
- Грецкий орех 1 шт……………………………..3 г
- Гречка 1 ст.л………………………………..25 г
- Груша 1 шт………………………………….200 г
- Кабачок 1 шт………………………………..400 г
- Какао-порошок 1 ст.л………………………….15 г
- Капуста (кочан) 1 шт………………………..1500 г
- Кедровые орех 1 ст.л………………………….10 г
- Киноа 1 ст.л…………………………………20 г
- Кунжут 1 ст.л………………………………..15 г
- Киви 1 шт……………………………………80 г
- Лен 1 ст.л…………………………………..15 г
- Мандарин без кожуры 1 шт……………………..100 г
- Макадамия 1 шт………………………………2.5 г
- Мед 1 ст.л…………………………………..25 г
- Миндаль 1 шт………………………………..1.5 г
- Морковь 1 шт………………………………..100 г
- Нут 1 ст.л…………………………………..25 г
- Огурец 1 шт…………………………………120 г
- Перец 1 шт………………………………….200 г
- Пекан 1 шт……………………………………5 г
- Полба 1 ст.л…………………………………14 г
- Пшено 1 ст.л…………………………………20 г
- Растительное масло 1 ст.л……………………..15 г
- Рис любой 1 ст.л……………………………..20 г
- Семечки 1 ст.л……………………………….20 г
- Сиропы (кленовый/агавы) 1 ст.л…………………..20 г
- Стебель сельдерея 1 шт……………………….100 г
- Свекла 1 шт…………………………………350 г
- Томат 1 шт………………………………….120 г
- Тыквенные семечки 1 ст.л………………………15 г
- Фасоль 1 ст.л………………………………..30 г
- Фундук 1 шт…………………………………..2 г
- Цветная капуста 1 шт…………………………750 г
- Цукини 1 шт…………………………………250 г
- Хурма 1 шт…………………………………..90 г
- Чечевица 1 ст.л………………………………18 г
- Яблоко 1 шт…………………………………150 г
- Яйцо без скорлупы 1 шт………………………..60 г