Рубрика: ПП завтраки

Правила второго завтрака

• Примеры фото второго завтрака тут.
• Продукты животного происхождения лучше употреблять после 9-00 утра. До этого времени предпочтительнее растительные варианты.
• Общая порция со всеми добавками в готовом виде должна быть до 450 г.
• Просто кашу на воде есть не рекомендуется. Иначе после такого завтрака есть риски срывов, питания не по программе, захочется снова поесть уже через 40-60 минут.
• Каждый приём пищи должен быть сытным и вкусным.
• В 1 приём пищи можно выбрать только 1 сладкую и 1 жирную добавку, не более.
• К жирам относим: орехи, семечки, масла, авокадо, кокосовое молоко.
  • Грецкие орехи + кокосовое масло = два источника жиров. Нужно выбрать что-то одно. 💡Либо по половинке порции каждого: 10 г грецких орехов + 7-8 г масла (половина столовой ложки).
  • Мёд + сироп = два источника сахаров. Нужно выбрать что-то одно, либо по половинке порции каждого.
• Если есть не хочется, то второй завтрак можно пропустить,  но тогда стоит сделать перекус до обеда, чтобы к вечеру не было голода.