Ореховое молоко
Ингредиенты для орехового молока На 1 порцию: 🌰 любые орехи/семена — 15-20 г 🌰 вода — 100 мл 🌰 сироп/мед — 1 ч.л. или 15 грамм Приготовление о...
Рубрика: ПП завтраки
Правила второго завтрака
- Примеры фото второго завтрака тут.
- Продукты животного происхождения лучше употреблять после 9-00 утра. До этого времени предпочтительнее растительные варианты.
- Общая порция со всеми добавками в готовом виде должна быть до 450 г.
- Просто кашу на воде есть не рекомендуется. Иначе после такого завтрака есть риски срывов, питания не по программе, захочется снова поесть уже через 40-60 минут.
- Каждый приём пищи должен быть сытным и вкусным.
- В 1 приём пищи можно выбрать только 1 сладкую и 1 жирную добавку, не более.
- К жирам относим: орехи, семечки, масла, авокадо, кокосовое молоко.
- Грецкие орехи + кокосовое масло = два источника жиров. Нужно выбрать что-то одно. 💡Либо по половинке порции каждого: 10 г грецких орехов + 7-8 г масла (половина столовой ложки).
- Мёд + сироп = два источника сахаров. Нужно выбрать что-то одно, либо по половинке порции каждого.
- Если есть не хочется, то второй завтрак можно пропустить, но тогда стоит сделать перекус до обеда, чтобы к вечеру не было голода.
Тост с гуакомоле
Ингредиенты для тоста с гуакомоле На 2 порции: 🥑 Хлеб цельнозерновой – 150-200 г 🥑 Авокадо спелый — 1 шт 🥑 Сок лимона – 1 ст.л. 🥑 Лук репчатый – ½ 🥑 Розов...
Медовое яблоко
Ингредиенты для медового яблока На 2 порции: 🍏 Яблоко – 2 шт 🍏 Замороженные ягоды — 2-3 ст.л. 🍏 Мед или сироп – 2 ст.л. 🍏 Вымоченные орехи – 30-40 г Приго...
Имбирный смузи с хурмой
Ингредиенты для имбирного смузи На 1 порцию 🍐 Хурма – 1 шт 🍐 Груша – 1 шт 🍐 Корень имбиря 0,5 см Приготовление имбирного смузи Пюрируем блендером все ингредиент...
Имбирная морковь
Ингредиенты для имбирной моркови На 1 порцию: 🥕 Морковь — 1 шт 🥕 Корень имбиря — 0,5 см 🥕 Оливковое масло — 1 ч.л. 🥕 Вода — 100-150 мл П...
Шоколадный фондан
Ингредиенты для шоколадного фондана на 1 порцию: 🍫 какао-масло, сливочное или кокосовое масло 20-25 г 🍫 горький шоколад – 20-30 г 🍫 кокосовая мука – 1 ч.л. Можн...
Тыквенные драники
Ингредиенты для тыквенных драников на 2 порции: 🎃 тыква – 250-300 г 🎃 яйцо – 1 шт 🎃 мука из полбы – 2 ст.л. 🎃 розовая соль, перец по вкусу 🎃 кокосовое или рафин...
Авокадо-банан
Ингредиенты для авокадо-банан На 1 порцию: — банан 1 шт — авокадо 1/2 шт — вода — для желаемой консистенции Приготовление авокадо-банан ...
Апельсиново-банановый смузи
Ингредиенты для апельсиново-бананового смузи на 1 порцию: 🍊 апельсин — 1/2 🍊 банан — 1 шт 🍊 корица — по желанию (можно без нее) Приготовление ...
Тосты с клубникой и рикоттой
Ингредиенты для тостов с клубникой и рикоттой на 2 порции: 🍓 цельнозерновой хлеб или хлебцы – 150 г – 200 г 🍓 рикотта или другой мягкий сыр – 100 г 🍓 клубника –...