Рубрика: ПП завтраки

Правила второго завтрака

  • Примеры фото второго завтрака тут.
  • Продукты животного происхождения лучше употреблять после 9-00 утра. До этого времени предпочтительнее растительные варианты.
  • Общая порция со всеми добавками в готовом виде должна быть до 450 г.
  • Просто кашу на воде есть не рекомендуется. Иначе после такого завтрака есть риски срывов, питания не по программе, захочется снова поесть уже через 40-60 минут.
  • Каждый приём пищи должен быть сытным и вкусным.
  • В 1 приём пищи можно выбрать только 1 сладкую и 1 жирную добавку, не более.
  • К жирам относим: орехи, семечки, масла, авокадо, кокосовое молоко.
    • Грецкие орехи + кокосовое масло = два источника жиров. Нужно выбрать что-то одно. 💡Либо по половинке порции каждого: 10 г грецких орехов + 7-8 г масла (половина столовой ложки).
    • Мёд + сироп = два источника сахаров. Нужно выбрать что-то одно, либо по половинке порции каждого.
  • Если есть не хочется, то второй завтрак можно пропустить,  но тогда стоит сделать перекус до обеда, чтобы к вечеру не было голода.
Омлет с руколой
ПП завтраки/ПП ужины

Омлет с руколой

Ингредиенты для омлета с руколой На 1 порцию: 🥚 яйца – 2-3 шт. 🥚 руккола/любая зелень – 30-40 г 🥚 соль и перец по вкусу 🥚 рафинированное оливковое масло —...

Хлеб цельнозеровой
ПП завтраки

Хлеб цельнозеровой

Ингредиенты для хлеба цельнозернового На 1 булочку среднего размера: 🌾 мука из цельнозерновой пшеницы (твердых сортов) или из полбы – 250 г 🌾 теплая вода – 70-1...

Тосты с нутеллой
ПП десерты/ПП завтраки

Тосты с нутеллой

Ингредиенты для тостов с нутеллой На 2-4 порции: 🌰 Фундук — 50–60 г 🌰 Натуральный шоколад 50-70% — 70 г 🌰 Кокосовое масло — 1 ст. л. 🌰 Растительное молоко — 50 ...

Шоколадный рулет
ПП десерты/ПП завтраки

Шоколадный рулет

Ингредиенты для шоколадного рулета На 2 порции: 🍫 2 яйца 🍫 100 г муки из полбы/пшеничная цельнозерновая 🍫 1 ст.л. сиропа агавы/топинамбура или кленового сиропа ...